| Что такое каратэ? |
| 01.08.2009 г. | |
|
Страница 19 из 87 держите туловище перпендикулярно к земле; г) вращайте бедра все время в горизонтальном плане на всем протяжении поворота; д) вращайте бедра полностью до конца, в конце дви- жения поверните заднее бедро вокруг до тех пор , пока его передняя поверхность не будет смотреть прямо вперед. 2.Вращение бедер - метод тренировки. а) примите ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , кисти на бедрах , лицо смотрит вперед ; выпрямите локти всторону-наружу и обратите большие пальцы кисти в направлении позвоночника , расслабте плечи, наблюдая, чтобы они не были подняты ; думайте о низе живота как о центре силы; поверните грудь наружу ; надавливайте на подвздошные кости вперед и вверх большими пальцами кистей; б) примите ХАНМИ ( полуфронтальную позицию ) ; без изменения позиции стоп , коленей и уровня бедер вращайте бедра на 45 градусов всторону, выполните движение медленно, следя, чтобы бедра передвигались по правильному пути ; верх тела должен вращаться с движением бедер; в) лицо смотрит вперед ; поверните тело так, чтобы оно смотрело вперед, вращая ровным движением на одном уров- не ; в момент окончания движения напрягите , предварительно расслабив, мышцы живота и груди; одновременно полностью на- прягите мышцы сзади стоящей ноги; г) примите ХАНМИ ; расслабте мышцы и повернитесь в полуфронтальную позицию , двигая бедра ровно и на одном уровне; способом, приведенным выше, двигайтесь из фронталь- ной позиции в ХАНМИ и назад , повторяя это действие много- кратно ; как только Вы привыкните , постепенно увеличивайте быстроту и силу движения. Также важно тренировать это движение в ответ на команду, сохраняя ритм. 3.Поворот бедер - тренировка. Поворачивайте бедра многократно , как вроде бы винт ввинчивается в землю . Это движение имеет первостепенную важность в продвинутых ( высоких ) ступенях КАРАТЭ. Поэтому тренировки эти имеют огромную ценность. Мышцы, используемые в повороте , должны укрепиться в долгих тренировках , пока это действие не станет привычным ( вторым "Я" ). 4.Бросок бедер вперед. Бросок бедер вперед является очень важным в КАРАТЭ. При выпаде бедер вперед , и в то же время делая большой шаг вперед, возможно выполнить сильную атаку . После проделывания ЦУКИ или ГЕРИ это движение дает возможность развить быструю первоначальную атаку . Удачная и сильная атака во многом зависит от сильного и быстрого броска бедер вперед. Это особое движение часто используют продвинувшиеся ученики в состязаниях. Бросок бедер вперед отличается от простого шага вперед. Как реактивный самолет продвигается при толчке сильного реактивного двигателя , так и тело должно двигаться вперед. Делая это, продвигайте свой вес вперед на одну ногу и, как тело , так и другую ногу выносите |